인지행동치료(Cognitive Behavioral Therapy, CBT)는 문제 해결과 자기 개선을 위한 심리치료 중 하나입니다. 인지행동치료, 비정상적인 생각 패턴 5가지와 치료방법, 기타 적용에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 인지행동치료란? 인지행동치료는 일상적인 문제들이나 정신 건강 장애에 대한 치료에 널리 사용됩니다. CBT는 개인이 자신의 생각, 감정, 행동, 생활 습관을 관찰하고 수정하도록 돕습니다. 이는 특정 문제에 대한 비생산적인 생각 패턴을 인지하고 수정하며, 문제를 다루기 위한 더 건강한 방식으로 행동을 조정할 수 있도록 합니다. CBT는 대개 개인 치료 형태로 진행되며, 한 사람이 그들의 문제와 과제를 자세히 분석하고 그들이 어떻게 생각하고 느끼며, 어떻게 대처하는지를 살펴보게 됩니..

경제적 자유라는 말을 들어보았는가? 많은 사람들이 추구하는 인생의 목표로 경제적 자유를 말하고 있다. 나는 우리가 흔히 말하는 '경제적 자유'에 대해서 살펴보고, '경제적 자유를 위한 희생', '경제적 자유의 목적', '경제적 자유를 꿈꾸는 이유'에 대해서 이야기해보려고 한다. 경제적 자유 요즘 가장 흔하게 들리는 말이 경제적 자유라는 표현인 것 같다. 위키백과를 찾아보면 경제적 자유에 대해서 이렇게 정의한다. "경제적 자유(經濟的自由)는 인권의 자유권 중 하나이다. 사람의 경제 활동을 인권으로 보장하는 것이 목적이다. 시장경제를 옹호하는 입장에서 기업이나 부유층에서 말하는 경제적 자유와 경제 생활에 있어 독립되어 의지에 반하는 행위를 하지 않을 경제적 자유로 나뉜다." 우리가 흔히 말하는 것은 전자이다..

심리 도서 Helping clients forgive 는 용서와 관련된 심리학 연구의 선구적인 책 중 하나로 꼽힙니다. 여기서는 이 책의 가치와 주제, 그리고 내용을 간단히 말씀드리겠습니다. 심리 도서 Helping clients forgive 는? 이 책의 full name은 "Helping clients forgive: An empirical guide for resolving anger and restoring hope"입니다. 아직 한국어 번역판이 나오지 않아서 많이 아쉬운데요. 책 제목을 한국어로 번역하면 "내담자의 용서를 돕는다: 분노 해소와 희망 회복을 위한 검증된 실천 가이드" 정도로 할 수 있을 것 같습니다. 이 책의 번역판이 없다는 것은 그만큼 한국에서 용서테라피가 낯설다는 의미로 해석..

앞의 글에서 이론적인 내용을 다루었다면, 이 글에서는 용서가 어려운 이유, 그리고 용서테라피의 실제, 의식에 대해서 말씀드리겠습니다. 용서가 어려운 이유 용서 테라피에서 이야기는 클라이언트가 과거에 누구에게서 상처를 받았는지, 그 상황에서 느낀 감정과 생각, 그리고 그 상황으로부터 어떤 영향을 받았는지 등을 이야기하는 것을 의미합니다. 이러한 이야기들은 클라이언트의 내면에 존재하는 감정과 생각을 드러내게 하여, 이를 다루고 해결해 나가기 위한 기반이 됩니다. 과제는 클라이언트가 실제로 용서를 연습하도록 하는 것입니다. 하지만 용서가 어려운 이유도 많습니다. 일단 용서를 하기 위해서는 상처를 입은 사람이 용서를 하고자 하는 마음가짐을 가지고 있어야 합니다. 하지만 우리는 종종 상처를 입은 채로 그 상황을 ..

용서테라피라고 들어보셨나요? 이 글에서는 우리나라에는 많이 알려지지 않았지만 외국에서는 많이 시행되고 연구되어지고 있는 용서테라피에 대해서 말씀드리겠습니다. 용서테라피의 목적과 효과, 그리고 뇌 매커니즘과 관련 연구에 대해서 말씀드리겠습니다. 용서테라피의 목적과 효과 용서 테라피는 상처를 입은 사람이 자신이나 다른 사람에게 느끼는 분노, 증오, 원한, 그리고 괴로움과 같은 부정적인 감정을 해결하기 위해 사용되는 심리치료 방법 중 하나입니다. 이 테라피 방법은 상처를 입은 사람이 어떤 사람이나 상황을 용서하고, 자신이나 다른 사람에게 집착하지 않고 놓아주는 것을 목적으로 합니다. 이를 통해 상처를 입은 사람은 자신의 감정을 더 이상 억압하지 않아도 되고, 과거의 상처를 회복할 수 있습니다. 용서 테라피는 ..

지난 번 글에서 존2 훈련을 통해 불안, 분노, 짜증 등의 마음을 다스리는 방법을 알려드렸습니다. 그리고 운동의 마지막에 콜드샤워로 훈련을 마치면 좋다고 말씀드렸습니다. 이번에는 콜드샤워의 장점과 매커니즘, 근거연구, 마지막으로 구체적인 방법까지 말씀드리겠습니다. 콜드샤워의 장점 콜드샤워는 냉수를 이용하여 샤워하는 것을 말합니다. 일반적으로 냉수는 10℃ 이하의 수온을 갖습니다. 콜드샤워가 따뜻한 샤워와는 달리, 체온을 낮추고 혈액순환을 촉진시켜 체내의 독소를 제거하고 건강에 도움을 준다는 연구결과에 대한 이야기는 많이 들어보셨을 겁니다. 그러나 그뿐만 아니라, 우울 증상이나 요통, 관절염 등의 통증완화에도 효과가 있습니다. 한 마디로 마음과 몸의 건강에 유익한 영향을 끼친다는 것입니다. 우울 증상인 통..