심리 도서 Helping clients forgive 는 용서와 관련된 심리학 연구의 선구적인 책 중 하나로 꼽힙니다. 여기서는 이 책의 가치와 주제, 그리고 내용을 간단히 말씀드리겠습니다. 심리 도서 Helping clients forgive 는? 이 책의 full name은 "Helping clients forgive: An empirical guide for resolving anger and restoring hope"입니다. 아직 한국어 번역판이 나오지 않아서 많이 아쉬운데요. 책 제목을 한국어로 번역하면 "내담자의 용서를 돕는다: 분노 해소와 희망 회복을 위한 검증된 실천 가이드" 정도로 할 수 있을 것 같습니다. 이 책의 번역판이 없다는 것은 그만큼 한국에서 용서테라피가 낯설다는 의미로 해석..

앞의 글에서 이론적인 내용을 다루었다면, 이 글에서는 용서가 어려운 이유, 그리고 용서테라피의 실제, 의식에 대해서 말씀드리겠습니다. 용서가 어려운 이유 용서 테라피에서 이야기는 클라이언트가 과거에 누구에게서 상처를 받았는지, 그 상황에서 느낀 감정과 생각, 그리고 그 상황으로부터 어떤 영향을 받았는지 등을 이야기하는 것을 의미합니다. 이러한 이야기들은 클라이언트의 내면에 존재하는 감정과 생각을 드러내게 하여, 이를 다루고 해결해 나가기 위한 기반이 됩니다. 과제는 클라이언트가 실제로 용서를 연습하도록 하는 것입니다. 하지만 용서가 어려운 이유도 많습니다. 일단 용서를 하기 위해서는 상처를 입은 사람이 용서를 하고자 하는 마음가짐을 가지고 있어야 합니다. 하지만 우리는 종종 상처를 입은 채로 그 상황을 ..

용서테라피라고 들어보셨나요? 이 글에서는 우리나라에는 많이 알려지지 않았지만 외국에서는 많이 시행되고 연구되어지고 있는 용서테라피에 대해서 말씀드리겠습니다. 용서테라피의 목적과 효과, 그리고 뇌 매커니즘과 관련 연구에 대해서 말씀드리겠습니다. 용서테라피의 목적과 효과 용서 테라피는 상처를 입은 사람이 자신이나 다른 사람에게 느끼는 분노, 증오, 원한, 그리고 괴로움과 같은 부정적인 감정을 해결하기 위해 사용되는 심리치료 방법 중 하나입니다. 이 테라피 방법은 상처를 입은 사람이 어떤 사람이나 상황을 용서하고, 자신이나 다른 사람에게 집착하지 않고 놓아주는 것을 목적으로 합니다. 이를 통해 상처를 입은 사람은 자신의 감정을 더 이상 억압하지 않아도 되고, 과거의 상처를 회복할 수 있습니다. 용서 테라피는 ..

지난 번 글에서 존2 훈련을 통해 불안, 분노, 짜증 등의 마음을 다스리는 방법을 알려드렸습니다. 그리고 운동의 마지막에 콜드샤워로 훈련을 마치면 좋다고 말씀드렸습니다. 이번에는 콜드샤워의 장점과 매커니즘, 근거연구, 마지막으로 구체적인 방법까지 말씀드리겠습니다. 콜드샤워의 장점 콜드샤워는 냉수를 이용하여 샤워하는 것을 말합니다. 일반적으로 냉수는 10℃ 이하의 수온을 갖습니다. 콜드샤워가 따뜻한 샤워와는 달리, 체온을 낮추고 혈액순환을 촉진시켜 체내의 독소를 제거하고 건강에 도움을 준다는 연구결과에 대한 이야기는 많이 들어보셨을 겁니다. 그러나 그뿐만 아니라, 우울 증상이나 요통, 관절염 등의 통증완화에도 효과가 있습니다. 한 마디로 마음과 몸의 건강에 유익한 영향을 끼친다는 것입니다. 우울 증상인 통..

앞전 글에서 '불안을 다스리는 가장 쉬운 최고의 방법 2가지'로 30초 호흡법과 유산소 운동을 말씀드렸습니다. 그리고 이 글에서는 그 유산소 운동중에서 가장 쉬우면서도 최근 가장 효과적이라고 검증된 존2훈련과 최적의 심박수, 추정값 찾기, 실천법에 대해서 말씀드리겠습니다. 존2 훈련과 최적의 심박수 간단히 요약하면 존2훈련이란 빠르게 걷거나 천천히 뛰는 정도의 가벼운 호흡을 유지하면서 운동하다가 마지막 10%정도만 최대의 퍼포먼스로 운동하고 마치는 것입니다. 그럼에도 불구하고 운동효과는 고강도운동을 계속하는 것보다 훨씬 좋은 결과가 나옵니다. 여기서 존(zone)라는 것은 운동의 강도를 심박수의 범위값으로 구분한 단계입니다. 4단계, 또는 5단계로 나누기도 하는데 5단계로 나눈다면 존1이 가장 낮은 단계..

우리가 불안을 느끼는 이유는 뭘까요? 우리가 불안을 느끼는 것은 우리 마음(또는 생각, 뇌)이 불안하기 때문일까요? 많은 사람이 그렇게 생각하고있습니다. 그러나 최신 뇌과학은 불안의 원인이 마음이 아니라 몸을 밝혀냈습니다. 이 시간에는 우리가 불안을 느끼는 감정의 매커니즘과 그 불안을 다스리는 방법인 30초 호흡법, 유산소 운동에 대해서 말씀드리겠습니다. 감정의 메커니즘 우리의 몸은 오랫동안 인류가 살아온 과거의 생존방식에 최적화되어 있습니다. 인간이 이렇게 문명을 이루고 이성을 중심으로 사용하는 시대는 인류 역사에 비하면 아주 최근의 일입니다. 과거 오랫동안 인간은 생존을 위해 육체의 능력을 사용해왔습니다. 그러므로 생존을 위해서 도망가거나 싸우거나 하는 방식으로 인간은 발달했습니다. 그러나 우리의 몸..