찬물샤워의 놀라운 효과에 대해서 계속 말씀드리고 있습니다. 첫 번째 글에서 찬물샤워가 도파민을 저점대비 250% 의 양만큼 증가시켜서 기분좋은 상태를 몇 시간 지속시킬 수 있고, 이로 인해 집중력, 인지능력 향상, 목표달성 동기부여 등을 가져온다고 했습니다. 두 번째 글에서는 혈관 수축을 통해 면역력이 강화되고, 질병 저항력이 높아진다고 말씀드렸습니다. 세 번째 글에서는 찬물샤워로 지방 감량 및 지방 분해효과가 있다고 말씀드렸죠. 오늘 네 번째 글에서는 찬물샤워로 인한 운동후 염증제거 효과에 대해서 간략히 정리해드리겠습니다. 찬물샤워효과1.도파민250% 찬물샤워효과2.질병저항력! 찬물샤워효과3.지방분해! 운동 후 추위 노출(찬물 샤워, 얼음 목욕 등)의 효과 첫 번째는 운동 후의 찬물샤워나 얼음목욕등의 ..

찬물샤워가 주는 놀라운 효과에 대해서 말씀드리고 있습니다. 첫 번째 글에서 찬물샤워가 도파민을 코카인과 동일한 양만큼 증가시켜서 기분좋은 상태를 몇 시간 지속시킬 수 있고, 이로 인해 집중력, 인지능력 향상, 목표달성 동기부여 등을 가져오고, 신체적, 심리적 건강에 유익하다고 말씀드렸죠. 두 번째 글에서는 혈관의 수축과 이완으로 인한 면역력이 강화되서, 질병 저항력이 높아진다고 말씀드렸습니다. 이 세 번째 글에서는 찬물샤워로 인한 지방 감량 및 지방 분해효과에 대해서 말씀드리려고 합니다. 지방감량 및 지방 분해효과 찬물 샤워는 대사를 촉진하고 체지방을 연소하여 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다. 찬물 샤워가 대사를 촉진하고 체지방 연소를 돕는 메커니즘은 주로 신체의 자연적인 반응에서 비롯됩니다. 이 과..

찬물샤워의 놀라운 효과와 그 구체적인 방법에 대해서 말씀드리고 있습니다. 지난 글에서는 찬물샤워가 약물이나 보조제 없이 자연적으로 코카인 만큼이나 도파민 분비를 촉진시켜서 하루를 기분좋은 상태로 유지시켜 줄 뿐만 아니라 여러 신체적, 정신적 건강에 유익을 준다고 말씀드렸습니다. 오늘은 찬물샤워의 놀라운 효과 중에서 두 번째로 면역체계 강화로 인한 질병 저항력 향상에 대해서 이야기하겠습니다. 면역 체계 강화로 인한 질병 저항력 향상 찬물 샤워는 면역 체계를 자극하고 강화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이는 감기나 다른 질병에 대한 저항력을 높이는 데 기여하게 됩니다. 어떤 작용으로 인해 면역체계가 강화되는 걸까요? 그 매커니즘을 좀 더 자세히 설명드리겠습니다. 1) 혈액 순환 촉진 찬물은 혈관을 수축시켜..

어떤 사람이 한 겨울에 찬물샤워를 하면 왜 그런 미친짓을 하느냐고 반문할 만 하죠? 그렇지만 찬물샤워를 하는 사람들은 이상하게 그런 미친짓을 계속하더군요. 그런데 이제는 과학의 바달로 찬물샤워가 사람에게 어떤 유익을 주는지, 그리고 왜 그런 미친 행동을 계속하는지 구체적으로 밝혀졌습니다. 오늘은 그 첫번째로 찬물샤워가 도파민 분비를 통해 우리에게 주는 긍정적인 영향에 대해서 말씀드리겠습니다. 찬물샤워를 통해 분비되는 도파민의 수치는 놀랍게도 마약성분의 일종으로 취급되는 코카인과 동일한 양입니다. 사람들은 코카인을 통해 일상에서 느끼지 못하는 기분 좋은 상태를 경험하기 위해 불법적인 약물을 사용하는데 찬물샤워를 통해 이와 동일한 기분 좋은 상태를 느낄 수 있다는 것입니다. 물론, 코카인처럼 몸에 해롭지도 ..

명상이 스트레스를 줄여주고, 면역령을 증가시키며, 집중력이 좋아진다는 이야기, 즉 몸과 마음의 건강에 좋다는 이야기는 많이들 들어보셨죠? 그렇지만 막상 정확하게 어떻게 좋은지, 그리고 명상을 하려면 막상 어떻게 해야 하는지 모르겠는 분들에게 도움이 될 수 있는 가장 쉬운 5분 명상법을 안내드리겠습니다. 이 글에서는 명상의 정의, 명상의 효과, 명상의 방법에 대해서 구체적으로 안내드리겠습니다. 이 글만 따라하셔도 가장 좋고 가장 정확한 명상을 하실 수 있으실 겁니다. [[나의목차]] 1. 명상이란? 국어사전에는 명상을 "고요히 눈을 감고 깊이 생각함"이라고 정의하고 있습니다. 좀 더 구체적으로는 '마음과 정신을 통제하여 특정 대상이나 활동에 집중하도록 마음을 훈련하는 것'이라고 할 수 있습니다. 좀더 부연..

우리는 매년 목표를 설정하고 그 목표를 이루지 못하는 우리 자신을 보게 됩니다. 도대체 우리는 목표를 이루고 싶은데 우리가 목표달성에 실패하는 이유는 무엇일까요? 그 목표를 설정하고 계획하고 실천하는 방법이 잘 못 된 것은 아닐까요? 목표를 설정하고 실천하는 신뢰할 수 있는 방법을 아는 것만으로도 여러분의 목표 달성률이 높아질 수 있을 것입니다. 이 글에서는 과학적으로 목표를 이룰 수 있는 가장 효과적인 방법을 안내드리도록 하겠습니다. [[나의목차]] 1. 목표를 설정하는 법 1) 한 번에 하나의 큰 목표를 설정하라. 뇌 과학의 관점에서 보면, 목표 설정은 단순히 미래의 계획을 세우는 것 이상의 의미를 갖습니다. 이는 우리의 뇌, 특히 편도체의 활성화 상태와 밀접하게 관련이 있습니다. 편도체는 우리의 뇌..