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그 동안 찬물샤워의 놀라운 효과에 대해서 계속 말씀드렸는데요, 오늘은 찬물샤워(찬물 목욕, 얼음 목욕)가 숙면에 좋은 효과를 보이는 이유, 그리고 피부개선에도 효과가 있고, 무엇보다 멘탈관리에 좋은 방법이라는 것에 대해서 말씀드리겠습니다.
제가 첫번째 글에서 찬물샤워가 도파민을 저점대비 250% 의 양만큼 증가시켜서 기분좋은 상태를 몇 시간 지속시키고, 집중력, 인지능력 향상, 목표달성 동기부여에 효과가 있다는 점을 말씀드렸습니다. .
두 번째 글에서는 혈관 수축을 통해 면역력이 강화되고, 질병 저항력이 높아지는 것에 대해서, 그리고 세 번째 글에서는 찬물샤워가 지방 감량 및 지방 분해효과가 있어서 다이어트에 도움이 될 수 있다는 점에 대해서, 네 번째 글에서는 찬물샤워로 인한 운동후 염증제거 효과에 대해서 정리해드렸습니다.
숙면 유도 효과
- 찬물 샤워는 코어 체온을 낮추어 깊은 수면에 도움을 줄 수 있습니다.
- 찬물 샤워는 일반적으로 오전에 시행하는 것이 바람직합니다.
찬물 셔워가 수면에 도움을 주는 생물학적 매커니즘의 핵심은 수면에 적당하도록 코어 체온을 낮추어주는 데 있습니다.
체온 조절 메커니즘
우리의 체온은 하루 동안 자연적으로 상승하고 하락합니다. 이것은 바디 클락(체내 시계)의 일부로서 생체 리듬에 의해 조절됩니다. 저녁에는 체온이 서서히 하락하여 수면을 유도하고, 아침에는 다시 상승하여 깨어있는 상태를 유지합니다. 찬물 샤워는 이러한 체온 조절 메커니즘을 가속화시켜 저녁에 체온을 수면에 적당하게 낮추어 수면에 도움을 주게 됩니다.
혈관 수축
찬물에 노출되면 혈관이 수축하게 됩니다. 이는 혈액 순환이 감소하고 체온이 저하되는데 기여합니다. 따라서, 이러한 혈관
수축은 코어 체온을 낮추는데 도움이 됩니다.
수면 유도
코어 체온이 낮아지면 수면 유도 호르몬인 멜라토닌의 분비가 촉진됩니다. 멜라토닌은 우리를 수면 상태로 이끄는 역할을 합니다.
숙면을 위한 찬물샤워는 오전에!!
오전에 찬물 샤워를 통해 코어 체온이 낮아지면 멜라토닌 분비가 촉진되어 수면에 도움이 됩니다.
따라서, 오전에 찬물 샤워를 통해 체온을 낮추는 것은 저녁에 숙면을 유도하는 데 도움이 됩니다. 이는 생체 리듬과 체온 조절 메커니즘을 활용하여 수면 품질을 향상시키는데 도움이 됩니다.
반면에 저녁에 찬물 노출을 하면 코어 체온이 너무 낮아져서 코르티솔 분비가 억제되고, 깊은 수면을 방해할 수 있습니다.
그리고 수면의 질을 높이기 위해서는 찬물 노출 외에도 규칙적인 수면 패턴, 적절한 수면 환경, 스트레스 관리 등이 필요합니다. 무엇보다 운동은 수면의 질을 높일 수 있는 좋은 활동이 될 수 있습니다.
피부개선 효과
미지근한 물로 세안을 하고, 찬물로 마무리 하면 피부가 좋아진다는 이야기는 많이 들어보셨죠? 이처럼 찬물 샤워는 피부에 좋은 효과를 가져올 수 있습니다. 구체적으로 어떤 효과가 있고 왜 그런 효과가 있는지 알아보겠습니다.
수분 유지
찬물로 샤워하면 피부의 수분을 유지시켜줍니다.
뜨거운 물은 피부의 천연 오일을 제거할 수 있지만, 찬물은 피부의 수분을 보존하여 건조함을 완화시키고 활력을 불어넣어줍니다.
모공수축
찬물로 샤워하면 모공이 수축합니다.
모공이 수축하면 피부 톤을 개선하고 여드름과 피부염을 예방하는 효과가 있습니다.
피부탄력
찬물 샤워는 피부에 긴장감과 탄력을 줍니다.
피부의 모공을 수축시켜 피부를 더 탄력 있게 만들어줍니다.
피부 개선을 위해 찬물 샤워를 할 때는 너무 차가운 물을 사용하지 않도록 하는 것이 좋다고 합니다. 적당한 온도의 찬물로 샤워를 하면 피부와 건강에 좋은 효과를 얻을 수 있을 것입니다.
