지난 번 글에서 존2 훈련을 통해 불안, 분노, 짜증 등의 마음을 다스리는 방법을 알려드렸습니다. 그리고 운동의 마지막에 콜드샤워로 훈련을 마치면 좋다고 말씀드렸습니다. 이번에는 콜드샤워의 장점과 매커니즘, 근거연구, 마지막으로 구체적인 방법까지 말씀드리겠습니다. 콜드샤워의 장점 콜드샤워는 냉수를 이용하여 샤워하는 것을 말합니다. 일반적으로 냉수는 10℃ 이하의 수온을 갖습니다. 콜드샤워가 따뜻한 샤워와는 달리, 체온을 낮추고 혈액순환을 촉진시켜 체내의 독소를 제거하고 건강에 도움을 준다는 연구결과에 대한 이야기는 많이 들어보셨을 겁니다. 그러나 그뿐만 아니라, 우울 증상이나 요통, 관절염 등의 통증완화에도 효과가 있습니다. 한 마디로 마음과 몸의 건강에 유익한 영향을 끼친다는 것입니다. 우울 증상인 통..

앞전 글에서 '불안을 다스리는 가장 쉬운 최고의 방법 2가지'로 30초 호흡법과 유산소 운동을 말씀드렸습니다. 그리고 이 글에서는 그 유산소 운동중에서 가장 쉬우면서도 최근 가장 효과적이라고 검증된 존2훈련과 최적의 심박수, 추정값 찾기, 실천법에 대해서 말씀드리겠습니다. 존2 훈련과 최적의 심박수 간단히 요약하면 존2훈련이란 빠르게 걷거나 천천히 뛰는 정도의 가벼운 호흡을 유지하면서 운동하다가 마지막 10%정도만 최대의 퍼포먼스로 운동하고 마치는 것입니다. 그럼에도 불구하고 운동효과는 고강도운동을 계속하는 것보다 훨씬 좋은 결과가 나옵니다. 여기서 존(zone)라는 것은 운동의 강도를 심박수의 범위값으로 구분한 단계입니다. 4단계, 또는 5단계로 나누기도 하는데 5단계로 나눈다면 존1이 가장 낮은 단계..

우리가 불안을 느끼는 이유는 뭘까요? 우리가 불안을 느끼는 것은 우리 마음(또는 생각, 뇌)이 불안하기 때문일까요? 많은 사람이 그렇게 생각하고있습니다. 그러나 최신 뇌과학은 불안의 원인이 마음이 아니라 몸을 밝혀냈습니다. 이 시간에는 우리가 불안을 느끼는 감정의 매커니즘과 그 불안을 다스리는 방법인 30초 호흡법, 유산소 운동에 대해서 말씀드리겠습니다. 감정의 메커니즘 우리의 몸은 오랫동안 인류가 살아온 과거의 생존방식에 최적화되어 있습니다. 인간이 이렇게 문명을 이루고 이성을 중심으로 사용하는 시대는 인류 역사에 비하면 아주 최근의 일입니다. 과거 오랫동안 인간은 생존을 위해 육체의 능력을 사용해왔습니다. 그러므로 생존을 위해서 도망가거나 싸우거나 하는 방식으로 인간은 발달했습니다. 그러나 우리의 몸..

자녀양육에 대한 일반적인 지침들을 적용해서 아이들을 양육하려고 하면 맞지 않는 경우를 보게 됩니다. 왜 이런일이 나타나는 걸까요? 심리학자들은 아이들이 태어날 때부터 독특한 기질을 갖고 태어나기 때문이라고 말합니다. 이 글에서는 기질과 성격의 차이, 그리고 아이들의 3가지 기질과 기질에 따른 부모양육에 대해서 말씀드리겠습니다. 기질과 성격의 차이는? 기질(temperament)은 개인의 성격, 행동, 반응, 대처 방식 등을 결정하는 유전적, 생리적, 심리적인 특성을 의미합니다. 기질은 개인의 성격과 행동에 영향을 주는 요인으로서 태어나기 전부터 유전적으로 결정되기 때문에 나중에 학습이나 환경적 요소에 의해 크게 변하지 않는 경향이 있습니다. 예를 들어, 어떤 아이가 태어날 때부터 순하고 차분한 성격을 가..

좋은 아버지란 무엇일까요? 좋은 아버지에 대한 정의는 다양하게 해석될 수 있습니다만, 저는 좋은 아버지는 자녀들을 위해 삶의 지혜를 가르치고, 자녀들이 안정감을 느끼게 하며, 함께 성장할 수 있는 환경을 제공하는 아버지라고 생각합니다. 자녀양육에 있어서 아버지의 중요성과 역할 세 가지에 대해 살펴보겠습니다. 자녀 양육에 있어서 아버지의 중요성 첫째, 자녀의 사회적, 정서적 발달에 긍정적인 영향을 미칩니다. 2012년 연구에 따르면, 아버지의 지속적인 참여는 자녀의 사회적 능력, 인지력, 심리적 안녕감, 자신감 및 대인관계 등 다양한 영역에서 긍정적인 영향을 미친다고 밝혔습니다. 둘째, 자녀의 학업 성취도를 높일 수 있습니다. 2013년 연구에서는 아버지의 참여가 자녀의 학교 성취도에 긍정적인 영향을 미친..

마인드풀니스는 주의력을 강화하고 스트레스와 불안을 감소시키며, 자기 수용력을 높이고 행동의 유연성을 향상시키는 효과가 있습니다. 이 글에서는 마이드풀니스와 그 효과, 치료법, 적용에 대해서 말씀드리겠습니다. 마인드풀니스와 그 효과 마인드풀니스(mindfulness)는 현재 순간에 집중하고, 순간을 인식하며, 그 순간에 대해 비판적이지 않게 되는 자세를 말합니다. 마인드풀니스는 1970년대 초 미국의 전통적인 명상기법에서 유래되었습니다. 이후 1980년대에는 스트레스 관리와 행동치료에서 일부 요소로 도입되었고, 1990년대에는 존 카바튼-스미스(John Kabat-Zinn) 박사가 미국 매사추세츠 대학교에서 마인드풀니스 기반의 스트레스 감소 프로그램(MBSR: Mindfulness-Based Stress ..