그 동안 찬물샤워의 효과 6가지에 대해서 말씀드렸습니다. 오늘은 효과적으로 찬물샤워를 실천할 수 있는 구체적인 방법을 말씀드리려고 합니다. 앞의 글에서 말씀드린 것처럼 찬물 샤워는 스트레스 요인입니다. 그러므로 미리 효과적으로 찬물샤워를 할 수 있도록 준비하고 했을 때 그 스트레스에 대한 대응력을 길러줍니다. 이제 구체적으로 찬물샤워를 나에게 쉽게 적용해서 할 수 있는 방법을 알아보겠습니다. 그동안 말씀드린 찬물샤워의 효과 6가지에 대해서는 아래에서 확인하실 수 있습니다. 찬물샤워효과1.도파민250% 찬물샤워효과2.질병저항력! 찬물샤워효과3.지방분해! 찬물샤워효과4.통증완화! 찬물샤워효과5.숙면과 피부개선! 찬물샤워효과6.멘탈강화! 꼭 찬물샤워이어야 하는가? 추위노출은 주로 찬물샤워, 찬물목욕, 얼음목욕..

찬물샤워의 놀라운 효과와 그 구체적인 방법에 대해서 말씀드리고 있습니다. 지난 글에서는 찬물샤워가 약물이나 보조제 없이 자연적으로 코카인 만큼이나 도파민 분비를 촉진시켜서 하루를 기분좋은 상태로 유지시켜 줄 뿐만 아니라 여러 신체적, 정신적 건강에 유익을 준다고 말씀드렸습니다. 오늘은 찬물샤워의 놀라운 효과 중에서 두 번째로 면역체계 강화로 인한 질병 저항력 향상에 대해서 이야기하겠습니다. 면역 체계 강화로 인한 질병 저항력 향상 찬물 샤워는 면역 체계를 자극하고 강화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이는 감기나 다른 질병에 대한 저항력을 높이는 데 기여하게 됩니다. 어떤 작용으로 인해 면역체계가 강화되는 걸까요? 그 매커니즘을 좀 더 자세히 설명드리겠습니다. 1) 혈액 순환 촉진 찬물은 혈관을 수축시켜..

어떤 사람이 한 겨울에 찬물샤워를 하면 왜 그런 미친짓을 하느냐고 반문할 만 하죠? 그렇지만 찬물샤워를 하는 사람들은 이상하게 그런 미친짓을 계속하더군요. 그런데 이제는 과학의 바달로 찬물샤워가 사람에게 어떤 유익을 주는지, 그리고 왜 그런 미친 행동을 계속하는지 구체적으로 밝혀졌습니다. 오늘은 그 첫번째로 찬물샤워가 도파민 분비를 통해 우리에게 주는 긍정적인 영향에 대해서 말씀드리겠습니다. 찬물샤워를 통해 분비되는 도파민의 수치는 놀랍게도 마약성분의 일종으로 취급되는 코카인과 동일한 양입니다. 사람들은 코카인을 통해 일상에서 느끼지 못하는 기분 좋은 상태를 경험하기 위해 불법적인 약물을 사용하는데 찬물샤워를 통해 이와 동일한 기분 좋은 상태를 느낄 수 있다는 것입니다. 물론, 코카인처럼 몸에 해롭지도 ..

지난 번 글에서 존2 훈련을 통해 불안, 분노, 짜증 등의 마음을 다스리는 방법을 알려드렸습니다. 그리고 운동의 마지막에 콜드샤워로 훈련을 마치면 좋다고 말씀드렸습니다. 이번에는 콜드샤워의 장점과 매커니즘, 근거연구, 마지막으로 구체적인 방법까지 말씀드리겠습니다. 콜드샤워의 장점 콜드샤워는 냉수를 이용하여 샤워하는 것을 말합니다. 일반적으로 냉수는 10℃ 이하의 수온을 갖습니다. 콜드샤워가 따뜻한 샤워와는 달리, 체온을 낮추고 혈액순환을 촉진시켜 체내의 독소를 제거하고 건강에 도움을 준다는 연구결과에 대한 이야기는 많이 들어보셨을 겁니다. 그러나 그뿐만 아니라, 우울 증상이나 요통, 관절염 등의 통증완화에도 효과가 있습니다. 한 마디로 마음과 몸의 건강에 유익한 영향을 끼친다는 것입니다. 우울 증상인 통..