그 동안 찬물샤워의 효과 6가지에 대해서 말씀드렸습니다. 오늘은 효과적으로 찬물샤워를 실천할 수 있는 구체적인 방법을 말씀드리려고 합니다. 앞의 글에서 말씀드린 것처럼 찬물 샤워는 스트레스 요인입니다. 그러므로 미리 효과적으로 찬물샤워를 할 수 있도록 준비하고 했을 때 그 스트레스에 대한 대응력을 길러줍니다. 이제 구체적으로 찬물샤워를 나에게 쉽게 적용해서 할 수 있는 방법을 알아보겠습니다. 그동안 말씀드린 찬물샤워의 효과 6가지에 대해서는 아래에서 확인하실 수 있습니다. 찬물샤워효과1.도파민250% 찬물샤워효과2.질병저항력! 찬물샤워효과3.지방분해! 찬물샤워효과4.통증완화! 찬물샤워효과5.숙면과 피부개선! 찬물샤워효과6.멘탈강화! 꼭 찬물샤워이어야 하는가? 추위노출은 주로 찬물샤워, 찬물목욕, 얼음목욕..

그 동안 찬물샤워의 놀라운 효과에 대해서 계속 말씀드렸는데요, 오늘은 찬물샤워(찬물 목욕, 얼음 목욕)가 숙면에 좋은 효과를 보이는 이유, 그리고 피부개선에도 효과가 있고, 무엇보다 멘탈관리에 좋은 방법이라는 것에 대해서 말씀드리겠습니다. 제가 첫번째 글에서 찬물샤워가 도파민을 저점대비 250% 의 양만큼 증가시켜서 기분좋은 상태를 몇 시간 지속시키고, 집중력, 인지능력 향상, 목표달성 동기부여에 효과가 있다는 점을 말씀드렸습니다. . 두 번째 글에서는 혈관 수축을 통해 면역력이 강화되고, 질병 저항력이 높아지는 것에 대해서, 그리고 세 번째 글에서는 찬물샤워가 지방 감량 및 지방 분해효과가 있어서 다이어트에 도움이 될 수 있다는 점에 대해서, 네 번째 글에서는 찬물샤워로 인한 운동후 염증제거 효과에 대..

찬물샤워의 놀라운 효과에 대해서 계속 말씀드리고 있습니다. 첫 번째 글에서 찬물샤워가 도파민을 저점대비 250% 의 양만큼 증가시켜서 기분좋은 상태를 몇 시간 지속시킬 수 있고, 이로 인해 집중력, 인지능력 향상, 목표달성 동기부여 등을 가져온다고 했습니다. 두 번째 글에서는 혈관 수축을 통해 면역력이 강화되고, 질병 저항력이 높아진다고 말씀드렸습니다. 세 번째 글에서는 찬물샤워로 지방 감량 및 지방 분해효과가 있다고 말씀드렸죠. 오늘 네 번째 글에서는 찬물샤워로 인한 운동후 염증제거 효과에 대해서 간략히 정리해드리겠습니다. 찬물샤워효과1.도파민250% 찬물샤워효과2.질병저항력! 찬물샤워효과3.지방분해! 운동 후 추위 노출(찬물 샤워, 얼음 목욕 등)의 효과 첫 번째는 운동 후의 찬물샤워나 얼음목욕등의 ..

지난 번 글에서 존2 훈련을 통해 불안, 분노, 짜증 등의 마음을 다스리는 방법을 알려드렸습니다. 그리고 운동의 마지막에 콜드샤워로 훈련을 마치면 좋다고 말씀드렸습니다. 이번에는 콜드샤워의 장점과 매커니즘, 근거연구, 마지막으로 구체적인 방법까지 말씀드리겠습니다. 콜드샤워의 장점 콜드샤워는 냉수를 이용하여 샤워하는 것을 말합니다. 일반적으로 냉수는 10℃ 이하의 수온을 갖습니다. 콜드샤워가 따뜻한 샤워와는 달리, 체온을 낮추고 혈액순환을 촉진시켜 체내의 독소를 제거하고 건강에 도움을 준다는 연구결과에 대한 이야기는 많이 들어보셨을 겁니다. 그러나 그뿐만 아니라, 우울 증상이나 요통, 관절염 등의 통증완화에도 효과가 있습니다. 한 마디로 마음과 몸의 건강에 유익한 영향을 끼친다는 것입니다. 우울 증상인 통..