앞전 글에서 '불안을 다스리는 가장 쉬운 최고의 방법 2가지'로 30초 호흡법과 유산소 운동을 말씀드렸습니다. 그리고 이 글에서는 그 유산소 운동중에서 가장 쉬우면서도 최근 가장 효과적이라고 검증된 존2훈련과 최적의 심박수, 추정값 찾기, 실천법에 대해서 말씀드리겠습니다. 존2 훈련과 최적의 심박수 간단히 요약하면 존2훈련이란 빠르게 걷거나 천천히 뛰는 정도의 가벼운 호흡을 유지하면서 운동하다가 마지막 10%정도만 최대의 퍼포먼스로 운동하고 마치는 것입니다. 그럼에도 불구하고 운동효과는 고강도운동을 계속하는 것보다 훨씬 좋은 결과가 나옵니다. 여기서 존(zone)라는 것은 운동의 강도를 심박수의 범위값으로 구분한 단계입니다. 4단계, 또는 5단계로 나누기도 하는데 5단계로 나눈다면 존1이 가장 낮은 단계..

우리가 불안을 느끼는 이유는 뭘까요? 우리가 불안을 느끼는 것은 우리 마음(또는 생각, 뇌)이 불안하기 때문일까요? 많은 사람이 그렇게 생각하고있습니다. 그러나 최신 뇌과학은 불안의 원인이 마음이 아니라 몸을 밝혀냈습니다. 이 시간에는 우리가 불안을 느끼는 감정의 매커니즘과 그 불안을 다스리는 방법인 30초 호흡법, 유산소 운동에 대해서 말씀드리겠습니다. 감정의 메커니즘 우리의 몸은 오랫동안 인류가 살아온 과거의 생존방식에 최적화되어 있습니다. 인간이 이렇게 문명을 이루고 이성을 중심으로 사용하는 시대는 인류 역사에 비하면 아주 최근의 일입니다. 과거 오랫동안 인간은 생존을 위해 육체의 능력을 사용해왔습니다. 그러므로 생존을 위해서 도망가거나 싸우거나 하는 방식으로 인간은 발달했습니다. 그러나 우리의 몸..