마인드풀니스는 주의력을 강화하고 스트레스와 불안을 감소시키며, 자기 수용력을 높이고 행동의 유연성을 향상시키는 효과가 있습니다. 이 글에서는 마이드풀니스와 그 효과, 치료법, 적용에 대해서 말씀드리겠습니다. 마인드풀니스와 그 효과 마인드풀니스(mindfulness)는 현재 순간에 집중하고, 순간을 인식하며, 그 순간에 대해 비판적이지 않게 되는 자세를 말합니다. 마인드풀니스는 1970년대 초 미국의 전통적인 명상기법에서 유래되었습니다. 이후 1980년대에는 스트레스 관리와 행동치료에서 일부 요소로 도입되었고, 1990년대에는 존 카바튼-스미스(John Kabat-Zinn) 박사가 미국 매사추세츠 대학교에서 마인드풀니스 기반의 스트레스 감소 프로그램(MBSR: Mindfulness-Based Stress ..

공포감은 생존에 필수적인 반응 중 하나입니다. 한마디로 공포감을 느끼지 못한다면 우리의 생존을 위협할 수 있다는 의미이기도 합니다. 그래서 이것을 우리 삶에 유익한 방식으로 작동하도록 다스리는 것이 중요합니다. 이 글에서는 공포감의 메커니즘, 몸의 변화, 그리고 제어 방법을 두 가지로 나누어서 말씀드리겠습니다. 공포감의 메커니즘 우선, 공포감을 느끼게 되는 자극(예: 뱀, 거미, 높은 곳 등)이 시각, 청각, 후각 등 다양한 감각기관을 통해 뇌로 전달됩니다. 이때, 전두엽의 피질과 편도엽의 아미그달라 핵이라는 두뇌 영역이 특히 중요한 역할을 합니다. 전두엽의 피질에서는 자극이 어떤 것인지 분석하고, 해당 자극에 대한 정보를 다른 뇌 영역에 전달합니다. 편도엽의 아미그달라 핵은 이 정보를 받아서 공포감을 ..