심리_공포감의 메커니즘, 몸의 변화, 제어 방법 두 가지

공포감은 생존에 필수적인 반응 중 하나입니다. 한마디로 공포감을 느끼지 못한다면 우리의 생존을 위협할 수 있다는 의미이기도 합니다. 그래서 이것을 우리 삶에 유익한 방식으로 작동하도록 다스리는 것이 중요합니다. 이 글에서는 공포감의 메커니즘, 몸의 변화, 그리고 제어 방법을 두 가지로 나누어서 말씀드리겠습니다.

 

공포감의 메커니즘

우선, 공포감을 느끼게 되는 자극(예: 뱀, 거미, 높은 곳 등)이 시각, 청각, 후각 등 다양한 감각기관을 통해 뇌로 전달됩니다. 이때, 전두엽의 피질과 편도엽의 아미그달라 핵이라는 두뇌 영역이 특히 중요한 역할을 합니다. 전두엽의 피질에서는 자극이 어떤 것인지 분석하고, 해당 자극에 대한 정보를 다른 뇌 영역에 전달합니다. 편도엽의 아미그달라 핵은 이 정보를 받아서 공포감을 생성하고, 이를 다른 뇌 영역으로 전달합니다. 또한, 공포감을 느끼는 것은 체질적인 요인과 경험적인 요인 모두에 의해 결정됩니다. 어떤 사람은 체질적으로 높은 곳에서 공포감을 느끼지 않을 수 있지만, 다른 사람은 높은 곳에서 공포감을 느낄 수 있습니다. 이는 개인의 체질적 특성일 수도 있지만, 한 개인의 과거경험에 의한 반응일 수도 있습니다. 이렇게 뇌의 다양한 영역이 복잡하게 상호작용하여 공포감을 생성하고 제어합니다. 이를 이해하고 이를 통해 공포감을 극복하는 방법을 찾는 것이 중요합니다.

 

몸의 변화

공포감을 느끼게 되면, 몸에서 다양한 변화가 일어납니다. 이러한 변화는 생존에 필요한 대처 반응으로 인한 것입니다. 먼저, 공포감을 느끼면 체내의 스트레스 호르몬인 코르티솔과 에피네프린의 분비가 증가합니다. 이러한 호르몬들은 심장 박동 수를 증가시키고, 호흡을 가속화시키며, 근육의 긴장도를 증가시킵니다. 이는 급박한 상황에서 몸을 빠르게 대처할 수 있도록 하는 것입니다. 또한, 공포감을 느끼면 집중력과 주의력이 증가합니다. 이는 긴장 상태에서 몸이 더욱 경계해야 하기 때문입니다. 또한, 공포감을 느끼면 주변 환경을 더욱 자세하게 인지하게 됩니다. 이는 위험한 상황을 더욱 빠르게 파악할 수 있도록 돕습니다. 하지만, 공포감이 지속되거나 과도하게 나타난다면, 이러한 변화는 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 지나친 공포감은 스트레스와 불안을 유발할 수 있으며, 심각한 경우 우울증과 불안장애 등을 유발할 수 있습니다. 이것이 우리가 공포감을 제어하는 방법을 학습하는 이유입니다.

 

제어 방법

두 가지 공포감을 제어하는 방법은 다양하지만, 크게 두 가지로 나눌 수 있습니다. 첫째는 마인드풀니스 기법을 활용한 방법이고, 둘째는 인지행동치료를 활용한 방법입니다. 마인드풀니스 기법은 현재의 순간을 의식적으로 인지하고 받아들이는 기법입니다. 이는 공포감을 제어하기 위해 효과적인 방법 중 하나입니다. 먼저, 마인드풀니스 기법을 활용하기 위해서는 정신을 집중시키고, 숨을 깊게 들이쉬고 내쉬는 것이 중요합니다. 이를 통해 현재의 상황에 집중하고, 공포감을 떨쳐내는 효과를 얻을 수 있습니다. 또한, 현재의 감정을 인식하고, 받아들이는 것을 중요시합니다. 공포감을 느끼게 되면, 이를 부정하거나 거부하지 않고, 그저 감정으로 받아들이는 것이 중요합니다. 이를 통해 공포감이 더 이상 몸과 마음을 지배하지 않도록 합니다. 마지막으로, 마인드풀니스 기법은 긍정적인 자아 이해를 촉진합니다. 공포감이 느껴지더라도, 이는 단지 일시적인 감정일 뿐이며, 나 자신은 이를 극복할 수 있다는 것을 상기시킵니다. 인지행동치료는 공포감을 제어하기 위한 효과적인 방법 중 하나입니다. 이는 우리가 자신의 생각과 행동에 대해 더 나은 이해를 갖게 해주며, 이를 통해 공포감을 극복하는 방법을 습득할 수 있도록 합니다. 인지행동치료는 먼저, 공포감을 유발하는 상황을 인지하고, 이에 대한 자신의 생각과 반응을 파악하는 것으로 시작합니다. 이를 통해 우리는 자신이 공포감을 느끼는 이유와 그에 대한 생각을 명확하게 이해할 수 있습니다. 다음으로, 이러한 생각이 현실적인지와 그들이 나에게 미치는 영향력에 대해 검토합니다. 이를 통해 우리는 공포감을 유발하는 생각에 대한 실제적인 대안을 생각해볼 수 있습니다. 그 다음으로는 이를 실제 행동으로 전환합니다. 이는 공포감을 느끼는 상황에 놓이더라도, 이를 이해하고, 극복하기 위한 행동을 취하는 것을 의미합니다. 예를 들어, 고소공포증이 있는 사람들은, 높은 곳에서 공포증이 유발되는 상황을 피하는 것이 아닌, 이를 대처할 수 있는 전략을 갖고, 이를 통해 자신을 도전하도록 유도합니다. 인지행동치료는 또한, 긍정적인 생각과 행동을 촉진합니다. 이는 우리가 공포감을 극복할 수 있는 능력과 자원이 있음을 믿게 해주고, 이를 통해 더욱 자신감을 가질 수 있도록 합니다.

 

종합하면, 마인드풀니스와 인지행동치료는 공포감을 제어하기 위한 효과적인 방법 중 하나입니다. 마인드풀니스는 현재 순간에 집중하고, 감정을 받아들이는 방법을 강조하며, 인지행동치료는 우리의 생각과 행동에 대한 이해와 이를 통한 대안적인 행동을 추구하는 것을 중요시합니다. 이러한 방법을 통해 우리는 공포감을 극복하고, 적극적인 삶을 영위할 수 있게 됩니다.